絕經是女性生理周期中后一次月經，也是女性從生育年齡過渡到非生育年齡的一個重要標志。45歲開始，女性逐漸進入絕經前后，此時身體會發生許多變化，如荷爾蒙水平波動、骨質疏松、情緒波動等。絕經前后的注意事項有哪些？為了保持身體健康，這個時期的女性應盡量多做3件事，同時少做2件事。
盡量多做的3件事
1、均衡飲食與營養補充
隨著年齡的增長和激素水平的變化，身體對營養的需求也會有所改變。在這個階段，女性應確保攝入足夠的鈣質、蛋白質、維生素D和其他關鍵營養素，以維持骨骼健康、心臟健康和整體的生理功能。同時，減少糖分、飽和脂肪和加工食品的攝入，增加全谷物、蔬菜、水果和富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如魚類和堅果。
2、定期運動與保持活動
運動對于緩解絕經期癥狀和維護身體健康至關重要。定期進行有氧運動(如騎自行車、游泳、快走)和力量訓練可以幫助提高心肺功能、增強肌肉和骨骼、改善睡眠質量和穩定情緒。另外，保持日常活動也很重要，如走路、做家務、園藝等，都可以幫助消耗能量，保持活力。
3、管理壓力與保持積極心態
絕經期可能會帶來心理上的挑戰，如情緒波動、焦慮和抑郁。因此，學會管理壓力和保持積極心理狀態顯得十分重要。可以通過安靜冥想、練習瑜伽、做深呼吸、身體按摩或者任何自己喜歡的方式來放松身心。同時，保持社交活動、培養興趣愛好、尋求支持和心理咨詢也可以幫助應對這一時期的挑戰。
